Białkowe śniadania - Dieta bogata w proteiny
Spis treści:
Białkowe śniadania
Dieta bogata w proteiny jest szczególnie ważna dla osób odchudzających się oraz budujących masę mięśniową. Białko syci, przyczynia się do wzrostu, Proteiny również pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej, co jest niezwykle istotne podczas redukcji. Z każdym posiłkiem powinniśmy dostarczyć (w zależności od masy ciała oraz aktywności fizycznej) od 20-40 g białka. To całkiem spora ilość, którą ciężko dostarczyć w zwyczajnej owsiance z owocami czy kanapkach z serem i ketchupem.
Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka proteinowych propozycji, które świetnie sprawdzą się na śniadanie białkowe.
Fritatta
- 3 jajka
- 3 plasterki dobrej jakości wędliny z indyka (50 g)
- 200 g dowolnych warzyw (u nas cukinia, szpinak, cebula i papryka żółta)
Na patelni podsmaż wszystkie warzywa, gdy będą miękkie wlej jajka (wcześniej rozbełtane w osobnej miseczce widelcem) i smaż wszystko pod przykryciem ok. 4 minuty. Gotową fritattę zjedz z ulubionym sosem (byle nie na bazie majonezu). Średnia wartość odżywcza takiego śniadania to 500 kcal i 30 g białka.
WYBIERSZ SWOJĄ DIETĘ I SZYBKO SCHUDNIJ
 |
 |
 |
Dieta sokowa 3-dniowa |
Dieta sokowa 5-dniowa |
Dieta sokowa 7-dniowa |
Tortilla z indykiem
- 150 g mięsa z piersi indyka
- Pół sztuki awokado
- Pół puszki pomidorów z puszki (passata)
- 2 plasterki mozzarelli
- Sałata lodowa
- 1 placek pełnoziarnistej tortilli
Mięso podsmaż na suchej patelni, dodaj przecier i przyprawy. Gotuj aż kurczak zmięknie. Gotowy sos i resztę składników wyłóż warstwowo na tortille, całość zwiń w rulon lub kopertę i podsmaż na suchej patelni (do podgrzania). Całość to ok. 600 kcal i aż 38 g białka.
Wegańska tofucznica
- 200 g tofu (może być wędzone)
- Łyżka płatków drożdżowych
- Cebula
- Szczypiorek
- Kurkuma w proszku
- Ulubione przyprawy
Cebulkę pokrój w małą kostkę i podsmaż do zarumienienia. Dodaj pokruszone lub rozgniecione widelcem tofu, dodaj przyprawy oraz płatki drożdżowe. Całość posyp szczypiorkiem i zjedz z kromką chleba. Całe śniadanie to ok. 300 kcal i 23 g białka.
Skyr ze świeżymi owocami
- 200 g serka naturalnego SKYR - Łyżeczka miodu do smaku (może być słodzik) - Łyżka migdałów - Garść borówek - Garść truskawek - Cynamon
Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą w miseczce, na górę dodaj świeże owoce i posyp cynamonem. Takie śniadanie to zaledwie 400 kcal i aż 28 g białka.
Podsumowanie
Takie wysokobiałkowe śniadania nie są wymagające i składają się z podstawowych i niedrogich produktów. Pamiętaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który napędza metabolizm i sprawia, że mamy energię na cały dzień.
Sportfood to nie tylko soki i diety sokowe. FITLY to również smaczny i zdrowy catering dietetyczny. Poznaj naszą nową markę FITLYBOX. Dbaj o zdrowie!
Pozdrawiam,
Agata
dietetyk FITLY
Więcej o tematyce dietetycznej przeczytasz na naszych innych wpisach:
Dodaj komentarz Anuluj
Wszystkie pola wymagane