Białkowe śniadania - Dieta bogata w proteiny

Białkowe śniadania - Dieta bogata w proteiny

Spis treści:

Białkowe śniadania

Fritatta

Tortilla z indykiem

Wegańska tofucznica

Skyr ze świeżymi owocami

Podsumowanie

Białkowe śniadania

Dieta bogata w proteiny jest szczególnie ważna dla osób odchudzających się oraz budujących masę mięśniową. Białko syci, przyczynia się do wzrostu, Proteiny również pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej, co jest niezwykle istotne podczas redukcji. Z każdym posiłkiem powinniśmy dostarczyć (w zależności od masy ciała oraz aktywności fizycznej) od 20-40 g białka. To całkiem spora ilość, którą ciężko dostarczyć w zwyczajnej owsiance z owocami czy kanapkach z serem i ketchupem.

Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka proteinowych propozycji, które świetnie sprawdzą się na śniadanie.

Fritatta

- 3 jajka

- 3 plasterki dobrej jakości wędliny z indyka (50 g)

- 200 g dowolnych warzyw (u nas cukinia, szpinak, cebula i papryka żółta)

Na patelni podsmaż wszystkie warzywa, gdy będą miękkie wlej jajka (wcześniej rozbełtane w osobnej miseczce widelcem) i smaż wszystko pod przykryciem ok. 4 minuty. Gotową fritattę zjedz z ulubionym sosem (byle nie na bazie majonezu). Średnia wartość odżywcza takiego śniadania to 500 kcal i 30 g białka.

Tortilla z indykiem

- 150 g mięsa z piersi indyka

- Pół sztuki awokado

- Pół puszki pomidorów z puszki (passata)

- 2 plasterki mozzarelli

- Sałata lodowa

- 1 placek pełnoziarnistej tortilli

Mięso podsmaż na suchej patelni, dodaj przecier i przyprawy. Gotuj aż kurczak zmięknie. Gotowy sos i resztę składników wyłóż warstwowo na tortille, całość zwiń w rulon lub kopertę i podsmaż na suchej patelni (do podgrzania). Całość to ok. 600 kcal i aż 38 g białka.

Wegańska tofucznica

- 200 g tofu (może być wędzone)

- Łyżka płatków drożdżowych

- Cebula

- Szczypiorek

- Kurkuma w proszku

- Ulubione przyprawy

Cebulkę pokrój w małą kostkę i podsmaż do zarumienienia. Dodaj pokruszone lub rozgniecione widelcem tofu, dodaj przyprawy oraz płatki drożdżowe. Całość posyp szczypiorkiem i zjedz z kromką chleba. Całe śniadanie to ok. 300 kcal i 23 g białka.

Skyr ze świeżymi owocami

- 200 g serka naturalnego SKYR - Łyżeczka miodu do smaku (może być słodzik) - Łyżka migdałów - Garść borówek - Garść truskawek - Cynamon

Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą w miseczce, na górę dodaj świeże owoce i posyp cynamonem. Takie śniadanie to zaledwie 400 kcal i aż 28 g białka.

Podsumowanie

Takie śniadania nie są wymagające i składają się z podstawowych i niedrogich produktów. Pamiętaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który napędza metabolizm i sprawia, że mamy energię na cały dzień.

Sportfood to nie tylko soki i diety sokowe. SPORTFOOD to również smaczny i zdrowy catering dietetyczny. Poznaj naszą nową markę SPORTFOODBOX. Dbaj o zdrowie!

Pozdrawiam,

Agata
dietetyk SPORTFOOD

Dodaj komentarz

Wszystkie pola wymagane

Imię:
E-mail: (będzie ukryty)
Treść: