Zadbaj o siebie - zdrowa dieta to podstawa

To, co jemy ma bezpośredni wpływ na każdy z naszych organów, a w tym ten największy - skórę. Dieta, która ma upiększający wpływ na naszą cerę zawiera wiele wartościowych składników, a przede wszystkim witamin. To właśnie one, sprawiają, że nasza skóra jest promienna, gładka i świeża. Działają też regenerująco i pozwalają organizmowi szybko sobie radzić, a nawet nie dopuszczać do powstawania stanów zapalnych, czy niedoskonałości. 

Niestety, witaminy, choć niezbędne do prawidłowego funkcjonowania człowieka, nie są produkowane przez nasze organizmy i musimy sami je sobie "dostarczać". Oczywiście, można korzystać z syntetycznie wytwarzanych witamin i farmakologicznej suplementacji, ale to właśnie dieta sokowa bogata w warzywa i owoce jest najlepszym sposobem na to, by cieszyć się zdrowym, pięknym ciałem i promienną cerą.

WYBIERSZ SWOJĄ DIETĘ I SZYBKO SCHUDNIJ

Dieta sokowa 3-dniowa	Dieta sokowa 5-dniowa	Dieta sokowa 7-dniowa

Jakie witaminy na ładną cerę?

Aby cieszyć się zdrową i piękną skórą należy dbać o nią zarówno z zewnątrz jak i od środka. Podstawą codziennej pielęgnacji zewnętrznej jest dokładne oczyszczanie, tonizacja i nawilżenie. Co kilka dni warto też zastosować domową maseczkę owocową na twarz. Przygotowanie takiej maseczki jest dziecinnie proste, a efekt zobaczysz  gołym okiem. Świetnie sprawdzi się na przykład rozświetlająco-odżywcza maseczka z malin, miodu i oliwy, lub łagodząca podrażnienia mieszanka miąższu brzoskwini z żółtkiem jajka.

Bardzo potrzebnym, choć często pomijanym krokiem, jest również złuszczanie obumarłego naskórka. Najlepiej dokonywać tego za pomocą peelingów, które również można zrobić z wykorzystaniem owoców, ze sproszkowanych pestek moreli, brzoskwiń, czy awokado.

Jednak największy wpływ na wygląd naszej skóry, ma dieta, czyli  jakość i skład odżywczy naszych posiłków. Najlepiej na ładną cerę działa dieta bogata w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, szczególnie  A,D,E czy K, oraz te nierozpuszczalne w tłuszczach, jak witamina C i witaminy B2 i B3. Przyjrzyjmy się działaniu na cerę każdej z nich:

Witamina A

Nazywana również retinolem, witamina należy do najbardziej efektywnych substancji spowalniających starzenie się skóry. Główną jej funkcją jest rewitalizacja, czyli wspomaganie procesów odnowy naskórka. Witamina A pobudza również produkcję kolagenu i elastyny, co pomaga eliminować drobne zmarszczki. Działa napinająco, wygładzająco i nawilżająco. Retinoidy regulują działanie gruczołów łojowych, co znacznie przyśpiesza gojenie ran i stanów zapalnych. Liczne badania potwierdziły również, że witamina A dobroczynnie wpływa na wygląd i koloryt skóry, gdyż redukuje przebarwienia, plamy starcze, zmniejsza widoczność piegów i chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.

Najwięcej karotenoidów znajduje się w marchwi, szpinaku, czerwonej papryce, sałacie, a z owoców w morelach, brzoskwiniach, śliwkach i wiśniach. Soki, które je zawierają to Wieczna Młodość, Wakacyjna Przygoda, Szczupła Talia, Śnieżny Uśmiech, Wehikuł Czasu.

Witamina D

Witamina D, czyli witamina słońca. Najlepszym jej źródłem jest 15-20 minutowa ekspozycja na słońce, jednak to właśnie z pożywienia możemy dostarczyć organizmowi nawet 20% dziennego zapotrzebowania na nią. Witamina D poprawia napięcie skóry, pomaga jej się złuszczyć, wspomaga regenerację i ma właściwości przeciwzapalne. Jest fantastycznym antidotum na zmiany łuszczycowe.

Witamina E

Witamina E, opóźnia procesy starzenia się skóry poprzez neutralizację wolnych rodników. Jest silnym przeciwutleniaczem, głęboko nawilża, ujędrnia skórę, a także pobudza wytwarzanie kolagenu. Nie bez powodu nazywana jest więc witaminą młodości.

Witamina K

Główną funkcją witaminy K jest udział w procesach krzepnięcia krwi. Ma to jednak bezpośredni wpływ na wygląd naszej skóry, gdyż to właśnie ona wzmacnia naczynia krwionośne, co zapobiega powstawaniu zasinień i pękaniu naczynek. Witamina K łagodzi podrażnienia i zaczerwienienia, a także rozjaśnia i nadaje blasku poszarzałej cerze.

Królowa witamina C

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, to niekwestionowany przeciwutleniacz numer jeden! Niszczy wolne rodniki, poprawia ukrwienie skóry i spłyca zmarszczki. Witamina C dzięki wpływaniu na zmniejszanie wydzielania melaniny rozjaśnia cerę i wspomaga produkcję kwasu hialuronowego.

Witaminy B2 i B3

Witaminy z grupy B znacząco wpływają na jędrność skóry oraz jej gładkość. Ponieważ to właśnie witamina B2 reguluje procesy rogowacenia i regeneracji naskórka, a  witamina B3 w głównej mierze wspomaga zatrzymywanie wody w komórkach skóry, tych witamin nie może zabraknąć w naszej codziennej diecie.

WYBIERZ SWOJĄ DIETĘ SOKOWĄ

Skuteczne spłycanie zmarszczek — jakie owoce jeść?

Czas niestety płynie nieubłaganie i, prędzej czy później, każdego z nas dotknie problem utraty jędrności skóry i powstawania na niej zmarszczek. Na szczęście zdrowymi nawykami żywieniowymi możemy znacząco wpłynąć na wygląd naszej skóry, a nawet zadziałać odmładzająco, czyli widocznie spłycić już powstałe zmarszczki. Aby tego dokonać, potrzebna Ci będzie konsekwencja i odpowiednia pielęgnacja, a także dieta ujędrniająca skórę, czyli zawierająca duże ilości witaminy C i A. Znajdziesz je w wielu owocach, ale najwyższe stężenie jest w pomarańczach, jabłkach, jeżynach, czarnej i czerwonej porzeczce, agreście, truskawkach, cytrynach i ananasach.

Nasze diety sokowe to prawdziwa eksplozja owoców. owoce zawierają wszystkie te witaminy - zadbaj o siebie i skorzystaj z detoksu sokowego!

Owoce opóźniające proces starzenia

W kwestiach zdrowia i urody najskuteczniejsze jest jednak działanie profilaktyczne. Jeśli więc nie borykasz się jeszcze z problemem głębokich zmarszczek, pochyl się nad zagadnieniem tego, co jeść by mieć ładną cerę. Wypełnij swoją dietę owocami wyżej wymienionymi, ale równie często jedz świeże owoce opóźniające procesy starzenia. Są nimi: awokado, jeżyny, mango, wiśnie, gruszki, winogrona, banany i maliny.

Jakie owoce jeść, aby ujędrnić i nawilżyć skórę?

Przyczyny suchości skóry mogą być przeróżne. Bardzo często powoduje ją niedobór kwasów omega 3, które występują w orzechach czy tłustych rybach i innych produktach odzwierzęcych. Jednak na szczęście znajdziemy go też w owocach, a takim właśnie jest na przykład awokado.

Jeśli zmagasz się z problemem suchej skóry, warto wzbogacić dietę również o siemię lniane, gdyż jego właściwości i śluzowata otoczka genialnie wpływa właśnie na kłopoty z utrzymaniem wody przez komórki skóry. Świetnie sprawdzi się  tu częste picie odżywczo-nawilżającego soku Piękna Skóra, który sprawi, że Twoja cera nabierze blasku i sprawi, że problem suchych skórek odejdzie w zapomnienie.

Najważniejsze jest zapamiętać, że żaden syntetyczny środek nie dorówna mocy działania i wchłanialności witamin pochodzących ze świeżych i soczystych, dojrzałych owoców i warzyw. To właśnie one napełniają nas siłą witalną i pozwalają cieszyć się promiennym wyglądem.

Pozdrawiam,
Agata
dietetyk FITLY

Więcej o diecie sokowej przeczytasz na naszych innych wpisach:

- Co to jest detoks sokowy? Co można jeść? Top 10 pytań do dietetyka,

- Ile można schudnąć na diecie sokowej?

- Jak oczyścić organizm z toksyn?

- Jak często można korzystać z detoksu sokowego?