Jakie są sprawdzone metody na stres w czasie pandemii Covid-19? jak eliminować stres?

Nie da się ukryć, że rok 2020 przyniósł ze sobą wiele nieprzyjemności, które dotknęły każdego z nas. Jedną z tych rzeczy jest epidemia COVID-19, czyli koronawirusa, który spędza większości ludzi sen z powiek. Silny lęk i strach przed zagrożeniem życia to jedno, oprócz tego bardzo dokuczliwa jest obawa przed utratą pracy. Jak więc nie zwariować i radzić sobie w tej niezwykle trudnej sytuacji? Przekażemy Wam nasze sprawdzone sposoby w kilku krótkich punktach.

Zrób detoks od telewizji i Internetu

Ze względu na to, że ciągłe śledzenie informacji o pandemii działa na nas bardzo demotywująco. Nasza rada? Zrób sobie jeden dzień absolutnej przerwy od informacji dot. COVID-19. Odłącz się od social mediów, radia i serwisów informacyjnych. Skup się na pracy, aktywności fizycznej i gotowaniu. Możesz również poczytać książkę lub obejrzeć ulubiony film na netflix. Jeżeli chcesz zasięgnąć rzetelnych informacji to śledź tylko wiarygodne źródła takie jak GIS, WHO.

WYBIERSZ SWOJĄ DIETĘ I SZYBKO SCHUDNIJ

Dieta sokowa 3-dniowa

Dieta sokowa 5-dniowa

Dieta sokowa 7-dniowa

Rutyna górą

Jeżeli w czasie pandemii pracujesz z domu to postaraj się chociaż w niewielkim stopniu zachować rutynę, która gościła w Twoim życiu przed pandemią. Wstań 1-1,5 h przed rozpoczęciem pracy, weź prysznic, zjedz śniadanie, pomaluj się i ładnie ubierz. Siedzenie w dresach, z tłustymi włosami i w pozycji „półleżącej” może działać bardzo depresyjnie. Podczas pracy zdalnej rób sobie przerwy na wyjście z psem, drugie śniadanie, lunch czy rozmowę z koleżanką.

Postaraj się koncentrować na swoich zadaniach, bez rozpraszania. Pracuj 8 godzin, a nie 11 czy 12. Nie zabieraj komputera do łóżka i nie odbieraj maili po zakończeniu pracy. Po zakończeniu home office spędzaj jak najwięcej czasu z rodziną, najlepiej na świeżym powietrzu.

Zdrowa dieta to podstawa

Śmieciowe, niezdrowe i nieregularne jedzenie wpływa negatywnie na organizm i zwiększa poziom stresu. Dlatego staraj się bilansować swoje posiłki, spożywać je o regularnych porach. Jeżeli nie masz czasu na gotowanie, możesz skorzystać z zaufanego cateringu dietetycznego. Dlaczego to takie istotne? Ponieważ, dieta bogata w błonnik, niezbędne makro i mikroskładniki wspiera funkcjonowanie organizmu, redukuje stres i wzmacnia odporność.

Do diety wprowadź dużo ryb i owoców morza, a także chude białko np. indyka czy rośliny strączkowe. Nie zapomnij o owocach i warzywach – możesz je również dostarczyć pijąc soki coldpress od FITLY. Nawadniaj się i zapomnij o alkoholu, słodyczach i tłustych przekąskach. Na koniec najważniejsze – nie podjadaj!

Trening

Oczywiście nie namawiamy do chodzenia na zatłoczone siłownie. Możesz ćwiczyć w domu z ulubioną trenerką – do tego potrzebujesz tylko maty. Możesz również skorzystać z aktywności na świeżym powietrzu takich jak jazda na rowerze, jogging czy bieganie.

Nie zapomnij o rozciąganiu i gimnastyce, ponieważ to nie tylko wzmacnia organizm ale również odpręża i redukuje stres. Regularna aktywność sprawi, że odzyskasz siły witalne, poprawi się Twoje samopoczucie i sylwetka. Ile ćwiczyć? 30 minut dziennie wystarczy.

WYBIERZ SWOJĄ DIETĘ SOKOWĄ

Zdrowy sen

Porządny sen jest lepszy niż niejeden antybiotyk. Spróbuj poprawić higienę oraz długość snu. Zaleca się, aby nocny wypoczynek trwał ok. 7-8 godzin. Bardzo ważne jest również to, aby kłaść się spać codziennie o tej samej porze oraz przed zaśnięciem zrezygnować z rozpraszaczy, takich jak: telewizja, telefon czy książka. Spróbuj zrobić sobie wieczorowy rytuał, polegający na relaksacji oraz wyciszeniu. Na ok. 1 godzinę przed zaśnięciem zaparz sobie zioła np. melisę, mięte czy rumianek, weź długą i odprężającą kąpiel i zjedz lekką kolację.

Jeżeli dalej nie możesz poradzić sobie ze stresem i miewasz stany depresyjne – koniecznie udaj się do psychologa lub psychiatry. Długotrwały stres może negatywnie wpłynąć na Twoje życie, dlatego nie bój się prosić o pomoc. Każdy z nas przeżywa teraz trudne chwile, a wsparcie jest niezwykle ważne.

Zachęcamy do włączenia naszych soków dietetycznych jako dodatek do codziennej diety. Zapewniamy zastrzyk witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika i przepysznego smaku.

Pozdrawiam,

Agata
dietetyk FITLY

Dodaj komentarz

Wszystkie pola wymagane

Imię:
E-mail: (będzie ukryty)
Treść:

Kategorie

Popularne