10 warzyw na odchudzanie

Nikomu chyba nie trzeba przypominać, że warzywa to produkty zdrowe i pełnowartościowe, bez których niemożliwa byłaby żadna dieta. Są one niezbędne do utrzymania smukłej sylwetki, a ze względu na bogactwo witamin minerałów sprzyjają długowieczności. Sprawdzą się doskonale w przypadku każdej diety odchudzającej i nie tylko. Niezależnie czy odżywiasz się wegańsko, tradycyjnie, czy stosujesz żywienie ketogeniczne warzywa zawsze powinny stanowić połowę Twojego talerza! Dowiedz się jakie warzywa na odchudzanie najlepiej wspomogą proces zrzucania zbędnych kilogramów.

Dlaczego warto jeść warzywa?

  • Warzywa same w sobie są bogate w składniki odżywcze, takie jak minerały, witaminy i błonnik.
  • Włączenie ich do diety wpływa korzystnie na pracę układu trawiennego i mikrobiom jelitowy.
  • Warzywa bogate w błonnik pomagają w diecie nie tylko poprzez podkręcenie metabolizmu, lecz także zwiększenie uczucia sytości.
  • Błonnik sprawia, że ochota na podjadanie między posiłkami się zmniejsza, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać zdrową dietę.

Jakie warzywa na odchudzanie?

Odpowiadając na pytanie o to, jakie warzywa są najlepsze na odchudzanie, należy zastanowić się też nad tym, w jakiej formie powinno się je spożywać. Sposób ich obróbki i podania decyduje o tym, czy będą wspierać proces odchudzania, czy nie. Dlatego większość z nich najlepiej jedz na surowo, możesz też je delikatnie blanszować lub ewentualnie przygotowywać na parze przez kilka minut. Spożywaj je w formie surówki lub wyciskaj z nich soki warzywno-owocowe. Jeżeli chcesz skutecznie schudnąć to dania, takie jak brokuły w śmietanie, smażone w oliwie cukinia czy frytki z dużą ilością soli, powinny zostać ograniczone do minimum w Twoim jadłospisie.

Warzywa na odchudzanie i nie tylko

Warzywa na odchudzanie powinny zawierać niski indeks glikemiczny i dużą ilość błonnika, przez co będą zwiększały uczucie sytości po posiłku. Jednak w odchudzaniu chodzi nie tylko o zrzucanie kilogramów, lecz także o zadbanie o zdrowie organizmu. Dlatego warto znać też inne właściwości warzyw po to, aby skomponować dietę dopasowaną do swoich potrzeb.

Najlepsze warzywa na odchudzanie to:

1. Brokuł na uczucie sytości

Jeżeli zastanawiasz się jakie warzywa na odchudzanie wpływają najlepiej na uczucie sytości, to koniecznie spróbuj dodać do swojego posiłku brokuł lub inne warzywa z rodzinnych kapustnych. Ich wysoka zawartość błonnika wspiera pracę układu trawiennego i przyśpiesza metabolizm. Ponadto produkty te zawierają najwięcej białka ze wszystkich warzyw. Jednak warto pamiętać, że zbyt duże spożycie brokułów w ciągu dnia może powodować wzdęcia i gazy.

2. Marchew na promienną cerę

Jest to warzywo, które spożywane w stanie surowym korzystnie wpływa na metabolizm i pracę jelit, a duża ilość beta-karotenu w nim zawarta przekłada się na pełną blasku i promienną cerę. Ponadto badania wskazują, że spożywanie marchwi codziennie zmniejsza ryzyko zapadnięcia na chorobę Alzheimera. Doskonale sprawdzi się jako surówka do obiadu czy jako przekąska podawana z dipem lub humusem. W formie surowej ma zdecydowanie niższy indeks glikemiczny, dzięki czemu z jej dobroczynnych właściwości mogą się cieszyć osoby borykające się z problemami z poziomem cukru. Natomiast poddana gotowaniu zyskuje na słodkości, co z pewnością zadowoli kubki smakowe najmłodszych szkrabów.

3. Czosnek najlepszy oczyszczanie

Czosnek to zastrzyk dla Twojej odporności i wsparcie dla procesów oczyszczania organizmu. Jeśli Twoje jelita pozbędą się złogów i toksyn, to proces odchudzania odbędzie się w dużo szybszym tempie.

4. Seler naciowy na detoks

Jest to zdecydowany lider, jeśli chodzi o zawartość kalorii i błonnika. Dzięki temu powinien stanowić podstawę każdej kuracji odchudzającej i zdrowej diety. Ponadto wspiera proces oczyszczania organizmu z toksyn, a ze względu na dużą zawartość witaminy C wzmacnia odporność

5. Pomidory na metabolizm

Wiele osób spiera się, czy pomidor to owoc, czy warzywo. Jednak w przypadku rozmowy o jego właściwościach nie ma to już tak dużego znaczenia. Pomidor to doskonałe źródło witaminy C i beta-karotenu, które wpływają korzystnie na wygląd skóry i zdrowie serca. Ponadto produkt ten zawiera bardzo dużo potasu, z czego ucieszą się wszystkie osoby z wysokim ciśnieniem. Zawarty w pomidorach likopen działa cuda, jeśli chodzi o przyspieszenie procesów metabolicznych i dlatego jest doskonałą propozycją dla wszystkich osób na dietach odchudzających.

6. Buraki na mikrobiom jelitowy

Buraki to warzywa o wysokiej zawartości żelaza, dlatego najlepiej spożywać je w formie soku. Są to warzywa niskokaloryczne i bogate w błonnik. Świetnym sposobem na wykorzystanie buraków jest zrobienie z nich zakwasu. Taki napój stosowany codziennie dostarcza jelitom mnóstwo bakterii mlekowych, które nie tylko poprawiają pracę układu trawiennego, lecz także zwiększają odporność organizmu

7. Papryczka chilli przyspiesza spalanie tłuszczy

Ostry smak papryczki chilli wynika z kapsaicyny, która wspiera osoby cierpiące na zaburzenia metaboliczne. Składnik ten wpływa na lepszą przemianę tłuszczy i poprawia wrażliwość na insulinę, dlatego świetnie sprawdzi się w walce z otyłością czy insulinooprnością. Jednak nie należy przesadzać z ilością papryczki chilli w swojej diecie, gdyż może być drażniąca dla przewodu pokarmowego.

8. Cukinia na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Inaczej nazywana kabaczkiem zawiera bogactwo witamin i minerałów, takich jak magnez, fosfor, potas czy witaminy z grupy B. Cukinia jest warzywem wodnistym, dzięki czemu działa moczopędnie. Dlatego pomoże wszystkim tym, którzy często chodzą spuchnięci, bo woda zatrzymuje się w ich organizmie. Jest to produkt na tyle niskokaloryczny, że warto jeść go w dużych ilościach każdego dnia. Zawarty w nim błonnik przyspiesza pasaż jelitowy, dlatego idealnie sprawdzi się na każdej diecie odchudzającej.

9. Ogórek na orzeźwienie

Ogórek, podobnie jak cukinia, składa się w większości z wody, dzięki czemu pomaga w detoksykacji organizmu . Najwięcej składników odżywczych znajduje się jednak w jego skórce, dlatego warto go chrupać w całości. Stanowi świetną bazę dla wszystkich soków owocowo-warzywnych, ponieważ nie tylko nawadniania, lecz także dostarcza witamin i minerałów.

10. Szpinak o działaniu odchudzającym

Badania dowodzą, że warzywo to wspomaga odchudzanie, ale tylko pod warunkiem, jeśli się je rozdrobni i zblenduje. Dopiero po obróbce uwalnia się z niego tylakoid, czyli substancja wykazująca działanie odchudzające. Dlatego najlepiej spożywać go w formie płynnej: sokach lub smoothies.

Dieta sokowa na odchudzanie

Jeżeli szukasz sposobu na skuteczne zrzucenie nadmiarowych kilogramów, to warto wypróbować diety sokowej. Taka dieta zapewnia idealny wstęp do zdrowego stylu życia i wpływa pozytywnie na motywację do odchudzania, ponieważ przynosi bardzo szybko odczuwalne efekty. Polega ona na spożywaniu produktów płynnych, do których produkcji wykorzystuje się warzywa i owoce. Ma to na celu wsparcie pracy układu pokarmowego i przyśpieszenie metabolizmu. Jednak należy pamiętać, że dieta sokowa nie może trwać zbyt długo, zalecany jej czas trwania oscyluje wokół 3-8 dni. Firma SPORTFOOD oferuje detoksy sokowe, które powstają z wykorzystaniem metody cold press, czyli tłoczenia na zimno. Jest to najlepszy sposób na zachowanie świeżości produktów i wydobycia maksymalnej ilości składników odżywczych z warzyw i owoców. Wybierając nasze soki, możesz mieć pewność, że są to produkty sprawdzone i bezpieczne, jednocześnie dostarczające rozkoszy dla Twojego podniebienia. Za doborem składników stoi sztab dietetyków i specjalistów ds. żywienia, a za kompozycje smakowe soków odpowiadają kucharze. Sprawdź naszą bogatą ofertę i wybierz zestaw sokowy odpowiadający Twoim potrzebom.

Zalety diety sokowej

Celem diety sokowej jest nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz także oczyszczenie organizmu z toksyn. Posiłki na bazie płynnych warzyw i owoców wspierają pracę wątroby i nerek oraz pozwalają jelitom oczyścić się ze złogów – dzięki czemu zwiększysz energię i koncentrację. Bogactwo witamin i minerałów zawartych w sokach sprawia, że kondycja Twojej skóry, włosów i paznokci poprawi się, a zastrzyk antyoksydantów wzmocni Twoją odporność. Dlatego dieta sokowa to świetne rozwiązanie dla osób, które szukają sposobu na szybkie, zdrowe i skuteczne odchudzanie.

Dodaj komentarz

Wszystkie pola wymagane

Imię:
E-mail: (będzie ukryty)
Treść:

Kategorie

Popularne