10 owoców na odchudzanie

Podstawą każdej zdrowej diety są owoce i warzywa. Produkty te odznaczają się działaniem ochronnym wobec różnych chorób, wspierają procesy detoksykacyjne organizmu oraz pomagają w utrzymaniu smukłej sylwetki. Jednak warto pamiętać, że nie wszystkie owoce odznaczają się właściwościami wspomagającymi proces odchudzania. Zastanawiasz się jakie owoce wspomagające odchudzanie najlepiej stosować i w jakiej formie je jeść, żeby przyniosły jak najwięcej korzyści w procesie zrzucania zbędnych kilogramów i nie tylko. Dowiedz się więcej na temat tych produktów po to, aby świadomie komponować posiłki na swoje diecie.

Jakie owoce na odchudzanie? 

Jeżeli zadajesz sobie pytanie, jakie owoce na odchudzanie są najlepsze, to odpowiedź brzmi, że te niskokaloryczne. Równie ważny jest ich indeks glikemiczny, ponieważ owoce o mocno słodkim smaku wiążą się z szybszym uwalnianiem cukru do krwi, co spowalnia proces odchudzania. Warto pamiętać o kilku zasad dotyczących spożywania owoców niskokalrycznych, które nie tylko wspomogą proces odchudzania, lecz także będą działać w służbie Twojego zdrowia:

    • Po pierwsze dojrzałe owoce zyskują na kaloryczności, dlatego lepiej zdecydować się na ich bardziej niedojrzałą i kwaskowatą wersję.

    • Po drugie warto jeść owoce ze skórką, ponieważ to ona zawiera najwięcej składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik – wpływa to korzystnie na metabolizm i mikrobiom jelitowym

  • Po trzecie należy unikać spożywania dużych ilości owoców o wysoki indeksie glikemicznym. Natomiast jeżeli robimy soki to najlepiej tworzyć kompozycje smakowe łączące owoce o niskim i wysokim indeksie glikemicznym.

Najlepsze owoce na odchudzanie oraz ich właściwości:

1. Grejpfruty na uczucie sytości

Grejpfruty wyróżniają się niskim indeksem glikemicznym i niewielką ilością kalorii, dlatego są to doskonałe owoce na odchudzanie. Badania wskazują, że zjedzenie połówki grejpfruta przed posiłkiem zwiększa uczucia sytości, dzięki czemu nie podjadasz w ciągu dnia. Ponadto owoce te są źródłem witaminy C i beta-karotenu, mającymi pozytywny wpływ na odporność. Świetnie działają na procesy detoksykacyjne organizmu. Ze skórki i pestek grejpfruta wytwarza się ekstrakty, które zawierają dużo flawonoidów, wykazujących właściwości antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

2. Jabłka na mikrobiom jelitowy

Jabłka, w szczególności te kwaskowate, to owce, które mają zarówno niską wartość glikemiczną, jak i niską ilość kalorii. Jedzone ze skórką wyróżniają się bogactwem witamin E i K oraz potasu, zawierają też dużo błonnika, który działa korzystnie na układ trawienny. Są to produkty, które szybko pęcznieją, zapewniając uczucie sytości po posiłku. Ponadto włókno pokarmowe zawarte w tych owocach odznacza się działaniem prebiotyczny, co korzystnie wpływa na bakterie w jelicie grubym.

3. Papaja na pobudzenie enzymów trawiennych

Zdrowotne właściwości papai sprawiają, że nie sposób o niej zapomnieć, jeżeli prowadzisz zdrowy styl życia. Jednak warto wiedzieć też, że owoc ten wspomaga odchudzanie! Bogactwo enzymów zawartych w papai przyspiesza spalanie tłuszczu i trawienie. Z kolei właściwości moczopędne i działanie oczyszczające papai sprawią, że pozbędziesz się nadmiaru wody z organizmu, dzięki czemu Twoje ciało nie będzie dłużej opuchnięte.

4. Jagody acai na długowieczność

Owoce te ze względu na swoje właściwości wiodą prym w rankingach najzdrowszych produktów. W Polsce nie ma możliwości kupienia ich w stanie surowym, dostępne są jedynie w postaci liofilizowanego proszku, dzięki któremu zachowują wszystkie wartości charakterystyczne dla ich świeżego odpowiednika. Nazywa się je eliksirem młodości, gdyż zawierają ogrom witamin, kwasów tłuszczowych omega 6 i 9 oraz przeciwutleniaczy. Spożywane w rozsądnych ilościach, w formie soku czy dodatku do owsianki, wspomagają odchudzanie poprzez zawarty w nich błonnik pokarmowy.

5. Kiwi na szczęście i spokojny sen

Kiwi jest to niskokaloryczny owoc, który co ciekawe można jeść wraz z błonnikową skórką. Dlatego świetnie sprawdza się na dietach odchudzających. Zawiera inozytol i serotoninę, dzięki czemu korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Kiwi warto spożywać regularnie w godzinach wieczornych po to, aby poprawić jakość swojego snu.

6. Cytryna na metabolizm

Woda z cytryną stanowi remedium na problemy jelitowe, gdyż pobudza metabolizm i pomaga w trawieniu pokarmu. Dla wielu osób jest to napój spożywany codziennie tuż po przebudzeniu – rytuał ten umożliwia bezproblemowe wypróżnianie.

7. Maliny na układ krążenia

Maliny skrywają w sobie bogactwo składników odżywczych: od witaminy i minerałów po antyoksydanty czy polifenole. To właśnie za sprawą tego ostatniego składnika regularne spożywanie malin może poprawić funkcję naczyń krwionośnych i niwelować ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Są to owoce o niskim indeksie glikemicznym, dlatego ze spokojem mogą je spożywać osoby z insulinoopornością czy cukrzycą. Usytuowuje je to także na wysokiej pozycji w każdym rankingu pt. Najlepsze owoce na odchudzanie. Ponadto wysoki poziom antyoksydantów zawartych w malinach zwalcza wolne rodniki w krwiobiegu. Dla wydobycia maksymalnego potencjału z maliny tworzy się z niskich ekstrakty o silnym działaniu przeciwzapalnym. Owoce te można zaliczyć do tzw. superfoods – dlatego sprawdzą się nie tylko na dietach odchudzających, lecz także jako profilaktyka wielu chorób.

8. Borówki amerykańskie na mózg

Borówki, podobnie jak maliny, są owocami charakteryzującymi się niskim: indeksem glikemicznym i kalorycznością oraz dużą zawartością polifenoli. Związki te działają antyoksydacyjnie, wspierając pracę mózgu i wzroku. Ponadto pomagają regulować poziom cukru we krwi, wspomagają pracę serca i ze względu na błonnik sprawdzą się świetnie na dietach odchudzających. Jedno jest pewna, właściwości borówek są nie do przecenienia, dlatego warto je jeść każdego dnia!

9. Banany na śniadanie

Banany to owoce bogate w potas i węglowodany. Niestety nie są to produkty niskokaloryczne, jednak świetnie się sprawdzą jako podstawa smoothies np. w połączeniu z cytryną czy szpinakiem. Gęsty napój tego typu może zastąpić śniadanie, dostarczając jednocześnie bogactwa witamin i minerałów. Posiłki o obniżonej kaloryczności są zdecydowanie pożądane na dietach odchudzających.

10. Arbuz na nawodnienie organizmu

Arbuzy w niemal 100% składają się z wody, dlatego są to owoce dobre na odchudzanie. Są niskokaloryczne i niezwykle orzeźwiające, dzięki czemu doskonale sprawdzą się w upalne letnie dni. Dodatkowo zawierają antyoksydanty, więc ich regularne spożywanie będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie.

Wspomaganie odchudzania Dietą sokową z owoców

Szukasz sposobu na skuteczne odchudzanie, który przyniesie szybkie efekty? W takiej sytuacji warto skorzystać z diety sokowej, ponieważ z jej pomocą w przeciągu kilku dni możesz zrzucić od 3 do 7 kg. Detoksu na bazie płynnych owoców i warzyw nie można jednak stosować zbyt długo, dlatego warto skorzystać z usług firm specjalizujących się w tym zakresie. Marka SPORTFOOD oferuje rozmaite diety sokowe o bezpiecznym czasie trwania oscylującym od 3 do 8 dni. Zestawy napojów i smoothies przygotowywane są pod okiem specjalistów ds. żywienia, dlatego możesz mieć pewność, że dostarczą one bogactwa witamin, minerałów i antyoksydantów. Ponadto soki owocowo-warzywne produkowane są z wykorzystaniem metody cold press, czyli tłoczenia na zimno, która pozwala na wydobycie maksymalnej ilości składników odżywczych. Zapoznaj się z ofertą SPORTFOOD i wybierz dietę na miarę swoich potrzeb!

Po co stosować dietę sokową?

Jeżeli chcesz w zdrowy sposób oczyścić swój organizm z toksyn i wspomóc układ trawienny w procesie odchudzania, to dieta sokowa jest idealna dla Ciebie. Detoks na bazie płynnych owoców i warzyw, które dostarczają bogactwa witamin i minerałów, przyczynia się do wzrostu odporności i poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci. Ponadto moczopędne działanie owoców sprzyja usuwaniu nadmiaru wody z organizmu, dzięki czemu Twoje ciało pozbędzie się opuchlizny. Dieta sokowa to doskonałe rozwiązanie dla osób, które potrzebują szybko zauważalnych efektów, żeby utrzymać motywację do odchudzania. Dzięki niej nie tylko szybko zrzucisz zbędne kilogramy, lecz także wypracujesz zdrowe nawyki żywieniowe. Dlatego dieta sokowa stanowi idealny wstęp do zdrowego stylu życia!

Dodaj komentarz

Wszystkie pola wymagane

Imię:
E-mail: (będzie ukryty)
Treść:

Kategorie

Popularne