Jak schudnąć po ciąży?

Jeśli niedawno zostałaś mamą i nadal zmagasz się z nadprogramowymi kilogramami po ciąży, koniecznie przeczytaj ten tekst. Podpowiemy w nim nie tylko jak schudnąć po ciąży, ale także, na co warto zwrócić uwagę i co zmienić w swoim życiu, aby utrzymać szczupłą i zdrową sylwetkę na długi czas. To jak szybko uda Ci się zrzucić zbędne kilogramy zależy m.in. od Twoich dotychczasowych nawyków żywieniowych, aktywności fizycznej oraz osobistych predyspozycji. Odchudzanie po ciąży wcale nie musi być trudne, przekonaj się sama.

Odchudzanie po porodzie

Po ciąży i porodzie organizm potrzebuje czasu na regenerację. Podstawową zasadą w odchudzaniu młodej mamy jest rozsądne odżywianie i umiarkowana aktywność fizyczna dostosowana do jej aktualnych możliwości. Niezbędna jest również cierpliwość, ponieważ nie zawsze kilogramy będą spadały szybko. Może również pojawić się problem z odzyskaniem płaskiego brzucha, w końcu przez 9 miesięcy był narażony na mocne rozciąganie. Jeśli chcesz zacząć się odchudzać, musisz pamiętać o tym, że czas połogu, jak i pierwszych miesięcy po ciąży to czas, w którym najważniejsze jest zdrowie Twoje oraz Twojego dziecka. Musisz pamiętać, że podczas karmienia piersią Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta. Z kolei utrata masy ciała po porodzie nie powinna przekraczać 1kg tygodniowo.

WYBIERSZ SWOJĄ DIETĘ I SZYBKO SCHUDNIJ

Dieta sokowa 3-dniowa	Dieta sokowa 5-dniowa	Dieta sokowa 7-dniowa

Kiedy zacząć odchudzanie po ciąży?

Najszybciej można schudnąć przez pierwsze 6 miesięcy po porodzie. Sprzyja temu po pierwsze okres karmienia, w którym to szybciej spalane są kalorie, po drugie stabilizacja hormonów. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywnościowych, które ułatwią zrzucenie wagi, można zacząć od razu po ciąży, trzeba jednak pamiętać o zasadach zdrowego odchudzania, które opiszemy poniżej. Jeśli chodzi o ćwiczenia, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, najlepiej takim, który zajmuje się kobietami w ciąży, połogu i w okresie po porodzie. Sprawdzi on czy nie nastąpiło rozejście mięśnia prostego brzucha oraz skontroluje ogólny stan fizyczny pacjentki. Pozwoli to dobrać odpowiednie ćwiczenia, które będą nie tylko skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne. Jeśli organizm kobiety dobrze zniósł ciąże i poród, lekką aktywność fizyczną można wprowadzić już po 2 tygodniach. Mowa tu oczywiście o krótkich spacerach czy ćwiczeniach relaksujących i rozciągających całe ciało.

Jak powinna wyglądać dieta po porodzie

- Nie ma jednej, konkretnej diety, która byłaby zalecana kobietą po porodzie. Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, musisz wprowadzić kilka zdrowych nawyków, a efekty będą na pewno widoczne.

- Regularne posiłki – jest to najważniejszy krok to tego, aby odzyskać piękną i szczupłą sylwetkę. Nie zapominaj o posiłkach, jeśli masz wymagające dziecko, które mało sypia, poproś o pomoc bliskich lub przygotuj sobie posiłki dzień wcześniej, tak by tylko je wyjąć z lodówki i podgrzać.

- Nie objadaj się – dbaj o to, by Twoje posiłki były lekkie.

- Jedz dużo warzyw – każdy posiłek powinien zawierać porcję warzyw lub owoców, pozwoli to na dostarczenie witamin i minerałów, które są niezbędne dla młodej mamy.

- Pij wodę – przynajmniej 2.5 litra dziennie.

- Jedz pełnowartościowe posiłki – unikaj żywności przetworzonej, staraj się, aby każdy posiłek zawierał węglowodany, białka i tłuszcze.

Zmiana nawyków wcale nie jest prosta, szczególnie kiedy pod opieką masz małe dziecko wymagające Twojej uwagi. Dlatego warto do odchudzania po ciąży podejść ze spokojem i wyrozumiałością. Jeśli chcesz uniknąć wpadek, nie kupuj słodyczy, napoi słodzonych i gazowanych oraz gotowych, przetworzonych produktów. Kiedy nie będziesz miała ich pod ręką, ryzyko, że po nie sięgniesz, jest znacznie mniejsze. Polecamy również skorzystanie z soków, które wchodzą w skład diety sokowej. Są one doskonałym uzupełnieniem witamin i minerałów. Mogą również zastąpić posiłek w ciągu dnia, co znacznie ułatwi Ci organizację przygotowania posiłków.

ZAMÓW DIETĘ SOKOWĄ

Zadbaj o oczyszczenie

Zanim przystąpisz do odchudzania po ciąży, warto zadbać o oczyszczenie organizmu. Pozwoli to na pozbycie się toksyn i złogów, które zalegają w jelitach oraz przygotuje Twoje ciało do zmiany nawyków. Jeśli chcesz oczyścić swój organizm w zdrowy sposób, spróbuj naszej trzydniowej diety oczyszczającej.

Pamiętaj, że aby dieta była skuteczna, musisz zadbać również o zdrowy sen. Zdajemy sobie sprawę, że niemowlak utrudnia regularny i nieprzerwany sen, jednak gdy tylko masz możliwość, odpocznij. Pozwól sobie na relaks lub drzemkę w ciągu dnia. Kiedy nie masz siły na ćwiczenia, wyjdź na spacer lub wykonaj krótkie serie ćwiczeń rozciągających. Nie bierz na siebie zbyt wiele. Nieposprzątane mieszkanie czy brudne naczynia to naprawdę nic strasznego. Aby odchudzanie było skuteczne, ważny jest również Twój stan psychiczny. Dlatego dbaj o siebie, znajdź czas na realizację swoich pasji lub spotkania z przyjaciółkami. Szczęśliwa i uśmiechnięta kobieta ma na pewno więcej siły i chęci do działania i zdrowego odchudzania, niż taka, która ma mnóstwo obowiązków i jest ciągle zmęczona.

Nie zniechęcaj się, kiedy efekty nie będą widoczne od razu. Kiedy zauważysz jakieś niepokojące objawy lub przez długi czas zupełny brak efektów, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badania. Często hormony utrudniają odchudzanie, dlatego warto być czujnym, ale pamiętać o tym, że nie można zbyt szybko panikować.