Jakie owoce na diecie wybierać? Najlepsze owoce na odchudzanie i schudnięcie

Owoce to jeden z najbardziej wartościowych, tuż obok warzyw, elementów diety. Powinny stanowić nieodłączną część codziennego planu żywienia, gdyż dostarczają wiele witamin, minerałów i innych cennych składników odżywczych potrzebnych do codziennego, zdrowego funkcjonowania. Pojawia się jednak wiele pytań, szczególnie wśród osób odchudzających się. Jakie owoce na diecie można jeść? Czy wszystkie owoce są odpowiednie, czy może z niektórych należy zrezygnować ze względu na zawarty w nich cukier i wysoki indeks glikemiczny?

Dlaczego warto jeść owoce na diecie?

Owoce to przede wszystkim źródło witamin, mikroelementów i błonnika, dlatego nie można rezygnować z nich w codziennej diecie, również w trakcie odchudzania. Ich nieodzownym atutem w trakcie diety odchudzającej jest niewielka ilość białka i tłuszczów, co sprzyja zrzucaniu tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak pamiętać o tym, że zawierają one dużą ilość cukrów, takich jak fruktoza i glukoza. Niektóre owoce mogą zatem mieć wysoki indeks glikemiczny, dlatego z ich ilością podczas diety warto uważać. Jakie owoce na odchudzanie są najlepsze? To na pewno truskawki, jabłka, maliny, jeżyny. Ich indeks glikemiczny jest niski, dlatego poziom cukru we krwi podwyższa się stopniowo. Dzięki temu uczucie sytości pozostaje z Tobą przez dłuższy czas, a tym samym unikasz ataków gwałtownego, wilczego głodu.

WYBIERSZ SWOJĄ DIETĘ I SZYBKO SCHUDNIJ

Dieta sokowa 3-dniowa	Dieta sokowa 5-dniowa	Dieta sokowa 7-dniowa

Jakie owoce na odchudzanie?

Zastanawiasz się, jakie owoce na odchudzanie powinny stać się elementem Twojej diety? Jednym z najczęściej uwzględnianych w diecie owoców jest grejpfrut. Orzeźwia, dostarcza organizmowi licznych witamin i minerałów, ale i pomaga w skutecznym spalaniu tłuszczu dzięki przyspieszeniu przemiany materii. Wpływa on bowiem na metabolizm, perystaltykę jelit i wspiera proces usuwania toksyn z organizmu. Co ważne, owoc ten można zaliczyć do produktów o niskim indeksie glikemicznym, dlatego może być stosowany przez osoby z różnymi problemami zdrowotnymi, wrażliwością insulinową itd.

Jakie owoce jeść na diecie, o dowolnej porze? Drugą propozycją, którą warto wprowadzić do swojej diety odchudzającej, jest ananas. Ma on ogromne znaczenie w procesie trawienia, pomaga skutecznie walczyć z cellulitem, a dzięki dużej zawartości błonnika usprawnia perystaltykę jelit. Należy jednak sięgać po świeże owoce, gdyż te z puszki są zdecydowanie bardziej kaloryczne i zawierają sztucznie dodany cukier.

Jakie owoce odchudzają?

Jakie owoce można jeść na diecie, by zahamować uporczywe uczucie głodu? Świetną propozycją, która pomoże Ci uporać się z tym problemem, jest opuncja figowa. Opuncja bardzo dobrze radzi sobie z usuwaniem toksyn z organizmu, pomaga w dolegliwościach żołądkowych, znacznie zmniejsza wchłanialność tłuszczu, ale i pomaga na dłużej zachować uczucie sytości i zahamować wilczy głód. Opuncja jest owocem spotykanym zarówno w formie surowej, jak i przetworzonej, jako dodatek do herbaty, soków, czy innych przetworów.

Inne owoce, mniej egzotyczne, które mogą stać się wartościowym i zdrowym elementem Twojej diety odchudzającej, to jabłka. Mają one niski indeks glikemiczny, mogą być traktowane jako dodatek na drugie śniadanie lub podwieczorek. Bez względu na to, na jaką odmianę jabłek się zdecydujesz, każda jest niskokaloryczna i zdrowa. Jabłka mogą zatem być częścią diety odchudzającej, a przy tym pomagać w oczyszczeniu organizmu z toksyn.

Najlepsza pora na jedzenie owoców

Czy owoce można podzielić na te, które najlepiej jeść rano, wieczorem, czy w południe? Nie ma takiej potrzeby, jednak aby zwiększyć efektywność swojej diety i odchudzającego działania, można wykorzystać ich specyficzne możliwości do szybszej utraty kilogramów.

Najlepszym rozwiązaniem jest sięganie po owoce rano i w godzinach południowych. Dzięki zawartości cukru i niskiemu indeksowi glikemicznemu owoce pomogą Ci nabrać energii na pozostałą część dnia. Pobudzą, ożywią i będą stanowić świetną alternatywę na drugie śniadanie, zamiast niezdrowych słodzonych batoników, czy chipsów.

Ostatni posiłek - bez względu na to, czy składają się na niego owoce, czy nie - należy go spożyć najpóźniej dwie, trzy godziny przed pójściem spać. Dzięki temu znajdujący się w owocach cukier zostanie strawiony i usunięty, i nie będzie poddany przemianie materii w celu jego wchłonięcia w postaci tkanki tłuszczowej.

Jeśli tuż przed snem czujesz nieodpartą potrzebę sięgnięcia po owoce, zdecyduj się na czarną porzeczkę, maliny, czereśnie lub truskawki. Zmiksuj je razem z warzywami, tworząc tym samym pyszne, sycące smoothie, które dzięki warzywom będzie miało ograniczoną ilość cukru.

ZAMÓW DIETĘ SOKOWĄ

Suszone owoce na odchudzanie

Jakie owoce suszone na odchudzanie sprawdzają się najlepiej? Jednym z podstawowych produktów, który warto mieć pod ręką, są suszone śliwki. Ich ogromnym atutem jest duża zawartość błonnika wspierająca trawienie. Co więcej, suszone śliwki pomagają hamować głód i zapewniają uczucie sytości.

Kolejnym produktem, który może stanowić element diety odchudzającej, są suszone morele. Podobnie, jak śliwki, mają dużą zawartość błonnika, ale i pomagają obniżyć poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Zapewniają uczucie sytości i dostarczają do organizmu witaminę A, potas, magnez i wapń.

Jagody Goji również należą do suszonych owoców, które pomagają schudnąć, szczególnie dzięki dużej zawartości błonnika zbawiennie wpływającego na jelita, ale i takie wartości odżywcze, jak potas, magnez i żelazo. Niemniej należy pamiętać o umiarkowaniu w ich spożywaniu i traktowaniu ich bardziej jako dodatek do diety i posiłków, gdyż charakteryzują się dużą kalorycznością.

Owoce w diecie - kto powinien je ograniczać?

W każdej diecie odchudzającej powinno być miejsce na owoce. O ile w przypadku osób zdrowych, wyłącznie z nadwagą, optymalna ilość różnych owocowych przekąsek jest jak najbardziej wskazana, tak w przypadku osób z bardzo dużą otyłością, hipoglikemią, czy insulinoopornością konieczna jest konsultacja z dietetykiem. Kto jeszcze musi dobrze przemyśleć zawartość owoców w swoim planie żywieniowym? Do tego grona zalicza się alergików i osoby nietolerujące fruktozy.