ZAMAWIAJĄC 20 POSIŁKÓW OSZCZĘDZASZ NAWET 20%
Sprawdź jakie promocje dla Ciebie przygotowaliśmy
Jak podnieść odporność?

Jak podnieść odporność?

Skuteczne sposoby na odporność

Początek marca za pasem, jesteśmy zatem coraz bliżej wiosny. Okres przeziębień w pełni otwarty, bo w mediach królują reklamy cudownych środków na podniesienie odporności, które wystarczy przyjmować, by cieszyć się energią, siłą i odpornością na piątkę z plusem. Tylko czy warto łykać tabletki, skoro jest wiele dużo skuteczniejszych i przyjemniejszych sposobów na wzmocnienie układu immunologicznego?

Każdy z nas odznacza się mniejszą lub większą odpornością. Na tę wrodzoną, o której zadecydowały nasze geny oraz to, co dostaliśmy od mamy w czasie ciąży i z mlekiem, nie mamy wpływu. Na szczęście odporność nabytą możemy kształtować. To, czy jesteśmy odporni na różne wirusy i rzadko chorujemy, związane jest z tym, w jaki sposób żyjemy i jak się odżywiamy. Wysoka odporność nabyta nie jest nam dana raz na zawsze, dlatego trzeba o nią we właściwy sposób dbać. Jak? Łykanie tabletek na aktywizację układu immunologicznego nie jest ani przyjemne, ani zbyt skuteczne – szczególnie kiedy zaczynamy dopiero wtedy, kiedy już zaczynamy często łapać infekcje. Co więc wtedy robić? Zacząć od podstaw!

Jedz i pij mądrze

Nasza odporność znajduje się w jelitach, dlatego właściwa dieta to najważniejsza sprawa. Spożywanie produktów zgodnie z piramidą żywienia to podstawa. Jedzenie kolorowych warzyw i owoców, picie niesłodzonych soków przygotowanych na bazie świeżych produktów, unikanie niezdrowej, przetworzonej żywności, wyrobów z długimi terminami przydatności, ograniczanie złych tłuszczów (szczególnie trans), a także kawy to główne zalecenia. Do tego picie minimum dwóch litrów wody dziennie. Niby każdy wie, ale gorzej z wprowadzeniem tego w życie.

Warto zadbać o produkty, które są szczególnie bogate w mikro i makroskładniki mające największy wpływ na odporność. O mityczną wręcz witaminę C nie musi się obawiać nikt, kto spożywa owoce i warzywa. Podobnie inne z najsilniejszych antyoksydantów: witaminy A i E. Ten trójkąt idealnie wypełniają m.in. dynia, marchew, cytrusy, papryka (szczególnie czerwona), pomidory, czarna porzeczka, jarmuż czy brokuły. Możesz jeść te produkty pod różnymi postaciami, a część posiłków, jeśli wolisz, po prostu zastąpić sokową przekąską. Zwracaj uwagę, by pić soki bez dodatku cukru i konserwantów, niepasteryzowane i tłoczone na zimno. Wtedy masz pewność, że w sokach tych dostajesz wszystko, co najlepsze z owocu lub warzywa.

Aby zadbać o florę jelit od czasu do czasu (albo często – jeśli lubisz) sięgaj po kiszone ogórki czy kapustę, lub pij wyśmienitą kombuchę.

Ruszaj się z głową

Aktywność fizyczna to podstawa dobrego samopoczucia i jeden z fundamentów zdrowia. Co jednak ważne, chodzi o aktywność regularną, ale umiarkowaną. Jak pokazują badania, ruch ma bardzo duży wpływ na naszą immunologię. Przez zwiększenie liczby i aktywności makrofagów oraz białych krwinek, poprawia się skuteczność w walce z bakteriami i wirusami. Niektórzy badacze uważają nawet, że już wzrost temperatury ciała może hamować rozwój bakterii. Należy jednak uważać, bo zbyt intensywny wysiłek podnosi poziom adrenaliny i kortyzolu w organizmie, co powoduje czasowy spadek odporności. Tak zwane powysiłkowe osłabienie systemu odpornościowego pojawia się zwykle po intensywnym wysiłku, trwającym minimum 1,5 godziny. Aby stymulować odporność, wystarczy dziennie około 30 minut biegania, szybkiego marszu czy jazdy na rowerze.

Oczyść organizm

Oczyszczone ciało lepiej funkcjonuje – to pewne. Jeśli chcesz cieszyć się wysoką odpornością, zwracaj uwagę na to, by organizm był dobrze oczyszczony z toksyn. Co prawda już zmiana sposobu odżywiania i wdrożenie codziennej aktywności sprawią, że ciało będzie sprawniej usuwać produkty metabolizmu, ale regularne oczyszczanie, na przykład przez stosowanie krótkich diet oczyszczających, pomoże uzyskać w tym naprawdę dobre rezultaty.

Każda pora roku jest dobrym momentem na oczyszczanie, które można potraktować wręcz jak przygotowanie ciała na zimowy trud i wzmożony wysiłek, związany z ogrzewaniem organizmu. Zaplanuj sobie spokojny weekend i zrób 3-dniowy sokowy detoks. Oczyścisz organizm, zrzucisz parę kilo, a przy tym uzupełnisz zapas witamin i minerałów, które mają tak duży wpływ na aktywizację układu odpornościowego.

Ostrożnie z używkami

Alkohol, papierosy i kawa, nawet spożywane w stosunkowo małych ilościach, zawierają substancje, które w naszych organizmach są po prostu trucizną. Choć zarówno piwo czy wino mają nawet dodatni wpływ na niektóre zdrowotne aspekty, to jednak ich spożywanie bardziej nam szkodzi, niż daje pożytku. Organizm, do którego regularnie dostarczane są toksyczne substancje, nie tylko „ma na głowie” ochronę przed bakteriami i wirusami i usuwanie tego, co dostarczane jest wraz z pożywieniem, ale jeszcze musi usuwać toksyny, które dokładamy sobie na własne życzenie. Jeśli więc zależy nam na tym, by nasza odporność była na wysokim poziomie, musimy postarać się wyeliminować, lub przynajmniej ograniczyć używki.

Wrzuć na luz!

Było już o rozsądnej aktywności fizycznej, to teraz trzeba powiedzieć o czymś przeciwnym wręcz – czyli odpoczynku. Czas na relaks jest niezwykle ważny, bo pomaga organizmowi się zregenerować, o czym często zapominamy. Mało tego – jest on równie ważny, jak dobra aktywność. Relaks to oczywiście nie koniecznie to, co wiąże się z fizycznym odpoczynkiem, ale po prostu coś, co pozwala nam się odprężyć i sprawia przyjemność.

Bardzo istotne w kontekście relaksu i zdrowia jest unikanie stresu. Nauka medytacji i innych technik oczyszczania umysłu naprawdę może podnieść naszą odporność. Badania naukowe już dawno wykazały, że wzmożony, częsty stres wpływa na obniżenie sprawności układu immunologicznego. Dobrze trenować „wyłączanie” umysłu, by zapewnić swojemu umysłowi odpoczynek. Spokojniejsza głowa przełoży się – i tu kolejna ważna kwestia – na lepszy sen. Zdrowy, około 8-godzinny sen u dorosłego człowieka jest niezwykle ważny. Podczas głębokiego snu zwiększa się liczba limfocytów, kluczowych dla naszej odporności. Jesteś nocnym markiem? No cóż, może pora jednak zmienić przyzwyczajenia.

Wysoka odporność nie jest dana raz na zawsze i trzeba dbać o nią przez cały rok. Już teraz wprowadź w życie któryś ze sposobów na aktywizację układu immunologicznego. Albo od razu wprowadź je wszystkie. Na pewno szybko zauważysz, że już nie pamiętasz, kiedy ostatnio byłeś przeziębiony!

Pozdrawiam,
Agata
dietetyk SPORTFOOD

2komentarzy

  • Avatar
    Majka

    Super wpis , bardzo pomocne porady. Trzeba zwolnić i zadbać o siebie!

    mar 20, 2020
  • Avatar
    Weronika M.

    Zamawiam, piję - polecam! Sama eko natura soki - prychotka!

    kwi 1, 2020

Dodaj komentarz

Wszystkie pola wymagane

Imię:
E-mail: (będzie ukryty)
Treść: